Devamlı Aç Hissetmenin Nedeni Nedir?

Sürekli aç hissetmenin nedeni,Uyguladığınız bir diyet programında ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinleri yeterli miktarda almıyor olabilirsiniz. Veyahut doğru gıdalara yönelmiyorsunuzdur. Öte yandan mevsimsel değişiklikler, hormonal değişiklikler ve özel diyetlerin süreleri sizler için sürekli bir açlık hissine neden olabilir. Eğer, “Günde en az 3 öğün yemek yiyor olduğum halde hiçbir şekilde tok hissetmiyorum ve fiziksel olarak sıkıntı çekiyorum.” Diyorsanız kan şekeri dengeniz bozulabilir ve açlığınız artabilir. Gün içerisinde kendinizi devamlı aç hissediyorsanız daha fazla yemek yemeden önce sağlıklı alternatifler deneyin.

Protein alımına dikkat

Sürekli aç hissetmenin bir sebebi de yetersiz protein alımı olabilir.Bir türlü tok bir his sağlayamıyorum diyorsanız tok olmak için proteinlere yönelmelisiniz. Örneğin, balık yemekleri yüksek oranda protein ve Omega 3 yağ asitleri içerdiği için sizi normalden daha fazla tok tutabilir. Öğün olarak salata yemek yerine ana yemeklerden yiyebilirsiniz. Haftada en az bir kez balık yemek sürekli hissettiğiniz açlığınızı bastırmaya yardımcı olacaktır. Yüksek proteinli gıdaları diyetinizden eksiltmemeniz gerekmektedir. Tokluk hissi için gerekli olan proteinlerin tamamını aldığınız zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermiş olursunuz. Balık veyahut yağsız et protein kaynağı olarak uyguladığınız diyetlere dahil edilebilir. Özellikle kahvaltıda bir adet yumurta yiyerek gün boyu tok ve zinde hissedebilirsiniz. Eğer, hayvansal gıdalardan ve etten kaçınmak istiyorsanız protein açısından son derece zengin olan mercimek, nohut ve baklagilleri tercih edebilirsiniz.

Aç hissetmeyi önleyen durumlar

Lif içeriği yüksek olan besinler aç hissetmenizi önleyen durumlar arasında yer alacaktır. Lif açısından zengin besinlere şu şekilde örnek verebiliriz: portakal, koyu yeşil sebzeler, baklagiller, elma, muz, mango, Kinoa tohumu, yulaf ve keten tohumu gibi tahıllar lif açısından oldukça zengindir. Bu gibi besinler size tokluk hissi sağlamanın yanı sıra sindirim sisteminizin de düzenli bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yapılan bir takım araştırmaya göre yemeklerle birlikte salata tokluğu arttırmaktadır. Besleyici ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir öğün hazırlamak istiyorsanız bir kase sebzelerle dolu salata tüketmelisiniz. Yemeklerin yanına uygun ve bol malzemeli bir salata yiyebilirsiniz. Salatayı tek başına öğün şeklinde yemek açlık hissini bastırmamakla beraber daha fazla açlık hissetmenizi sağlayacaktır.

Porsiyonları küçültün

Eğer, “ Bol miktarda yediğim halde devamlı aç hissediyorum.” Diyorsanız daha küçük bir tabak kullanın. Özellikle kuru baklagiller hissettiğiniz açlığı sizlere tamamen unutturabileceği için küçük bir tabak kullandığınız zaman kendinizi doymuş hissedeceksiniz. İkinci bir tabağı fazla görecek ve tok hissetmeye başlayacaksınız. Mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagiller zengin besin kaynakları arasında yer almaktadır. Bu besinleri az miktarda tüketseniz dahi doymuş hissedersiniz. Uyguladığınız diyette küçük bir tabak ayarlarsınız açlığınızı bastırdığını fark edeceksiniz. Tabakta yer alan yiyecekler açlık hissini doğrudan etkilemektedir. Bu nedenle dolu bir tabağın tamamını yemek zorunda hissetmezsiniz ve küçük bir tabağı kenarına kadar doldursanız ne kadar fazla yediğinizi düşünür, yemeyi bırakırsınız.

Yemekleri farkındalıkla tüketin

Eğer cep telefonundan bir şeylerle uğraşırken veya televizyon izlerken yemek yemek gibi bir alışkanlığınız varsa bu alışkanlığınızı sonlandırın. Dikkatiniz dağıldığı zaman vücudunuz tok hissetmeyeceği için olduğundan daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyarsınız. Yemeye başladığınız zaman yavaş yavaş çiğneyerek tüm yemeklerin azar azar tadına bakın. Bu şekilde kendinizi daha fazla tok hissedeceksiniz. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi ve vitaminleri aldığınız zaman kendinizi anında tok hissedeceksiniz. Kendinizi doymuş hissetseniz bile yemek yeme ihtiyacı duyuyorsanız çözümü yavaş yavaş ve yemekleri tamamen çiğnemek de bulabilirsiniz. Yemek yemeye uzun bir vakit ayırırsanız doyduğunuzu hissedersiniz.

Sürekli aç hissetmenin sebebi

Vücudun en temel ihtiyaçları arasından yer alan yemek sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu birçok proteini karşılamaktayız. Kandaki yüksek glikoz seviyeleri ve İnsülin direnci arttığı zaman insülin, glikozu hücreleri alamaz ve bununla bağlantılı olarak kan şekerinde yükselme meydana gelir. Bu da devamlı halsizlik açlık ve tatlıya ihtiyaç duymayı tetikler. Gün içerisinde devamlı tatlı yeme hissine kapılıyorsanız ve uzun süre aç kaldığınız zaman huysuz, agresif bir yapıya bürünüyorsanız bu durum hipoglisemiye neden olabilmektedir. Tiroid hormon salgısının eksikliği olarak da bilinen bu durum metabolizmayı yavaşlatarak vücuda kilo aldırır. Yetersiz ve düzensiz beslenmeye bağlı olarak artan direnç ile hipoglisemi gelişir. Bu durum da devamlı acıkmaya yol açmaktadır.

Uyku düzeni bozukluğu da aç hissetmenin Nedeni olabilir

Kendinizi gün içerisinde devamlı aç hissetmenin, en büyük nedeni arasında uykusuzluk problemi yer alıyor olabilir. Uykusuz olan insanlar iştahlarını kontrol altına almakta zorluk çekebilirler. Aynı zamanda hem uykusuz hem yorgun hissediyorsanız kendinizi otomatikman aç hissederseniz ve ya kalorisi yüksek yiyecekleri tercih edersiniz. aç hissetmenin yarattığı stres ile bu durum kendinizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Stres altında bulunan birçok insan şeker veya oranı yüksek besinler almaya eğilimlidir. Düzenli uyku uyuduğunuz takdirde kendinizi gün boyu aç hissetmemeye başlarsınız.