Uyku Açma Teknikleri

Peki, sabah saatlerinde uyku nasıl açılır ve bilinen en etkili uyku açma teknikleri nelerdir sorularını detaylandıracağız. Vücut için son derece önemli bir yere sahip olan uyku her gün tüm bireyler tarafından yeterli şekilde alınması gerekmektedir.

Uyku, sizlerin de bildiği üzere vücut dokularını düzenleyip yenileyerek vücut sisteminin gelişmesine katkı sağlamaktadır. Her yeni gün sabahın en erken saatlerinde okula, işe veya çeşitli sorumluluklara zinde hazırlanmak için belirli uyku açma teknikleri mevcuttur. Sabahları erkenden uyanmak ve uyandıktan sonra uyku açmak kış mevsiminde çok daha zor bir hal alabiliyor. Uykusuzluk sorunu yaşamadan uyku düzenini kendinize göre ayarlamanız gerekmektedir.

Uyku Açmak İçin Bunları Yapın…

Bedeninizi harekete geçirerek sizi çok daha zinde tutacak ve aynı zamanda uykunuzu kaçıracak yöntemleri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Düzenli uyku

Gece geç saatlere kadar özellikle bilgisayar ve telefon ekranı gibi yorucu aktivitelerle uğraşmak yerine erken saatte uyumanız sabah uyanırken daha dinç uyanmanıza yardımcı olacaktır. Uzmanların görüşüne göre düzenli şekilde 6 ile 8 saat arasında uyku uyumanız gerekmektedir. Bu nedenle gece uyumadan önce bir bardak ılık süte bal koyarak daha düzenli ve deliksiz bir uyku uyuyarak sabah uykunuzu almış şekilde uyanabilirsiniz.

• Yeterli miktarda ve düzenli şekilde su içme

Günlük yeterli miktarda su içtiğiniz zaman vücudunuzda bulunan tüm hücreler uyanarak Vücudun enerji kazanmasını sağlayacaktır. Uyandığınız zaman bir bardak ılık su tükettiğiniz zaman güneye daha dinamik başlayabilirsiniz.

• Bulunduğunuz alanın sıcaklığını ayarlayın

Bulunduğunuz oda veya iş yerinin sıcaklığını ayarlayarak hafif serin bir havaya getirdiğiniz zaman Uykunuz biraz açılacaktır. Bulunduğunuz ortam havasız bir ortam ise uyku sorunu yaşamınız çok daha kolay olacaktır. Serin fakat hasta olmanıza sebebiyet vermeyecek düzeyde bir ortamda çalıştığınız zaman daha dinç ve uyku probleminden uzak kalabilirsiniz.

• Açık havada durun

Çalışırken uykunuz geliyor ve uykunuzu açmak istiyorsanız, işlerinize odaklanabilmek için balkon veya pencere gibi açık bir alanda-10 dakika kadar kalmanız iyi olacaktır. Hava soğuksa yüksek miktarda oksijen alacağınız için kolaylıkla kendinize gelebilirsiniz. Aynı zamanda üşüdüğünüz için uykunuz kolaylıkla açılacaktır.

• Yüzünüzü ılık suyla yıkayın

İşlerinize veya derslerinize odaklanamıyor uykunuz açılsın istiyorsanız 2-3 kere yüzünüze soğuk su çarpabilirsiniz. Soğuk su kısa süreli bir şok etkisi yaratacağı için kolaylıkla kendinize gelmenize olanak sağlayacaktır. Soğuk su yardımı ile vücut ısısı değişir ve uyku probleminiz ortadan kalkar.

• Yürüyüş yapın

Sabah kalktığınız zaman hala uykulu hissediyorsanız ve kendinize gelemediyseniz yürüyüş yapabilirsiniz. Yürümenin vücut içinde birçok faydası olmasının yanı sıra uyku açma konusunda da sizlere inanılmaz bir etkisi sağlayacaktır. Uyku yoğunluğunuzun arttığı veya iş saatlerinde uykunun bastırdığı anlarda kısa yürüyüşe çıkarak toparlanabilir ve uyku probleminizi ortadan kaldırabilirsiniz.

Yürürken açık havada derin derin nefes almaya özen göstermelisiniz. Derin nefesler beyninizin çok daha iyi çalışmasını destekleyecektir. Uyurken harcamış olduğunuz enerji çok daha fazla yorulmanızı sağlamayacak aksine yorgunluğunuzu atmanızı sağlayacaktır. Çünkü iş esnasında enerjinizi sömüren asıl şey hareketsizlik olmaktadır.

• Nefes egzersizi yapın

“Uykumu nasıl açabilirim?” Diye düşünüyorsanız; pencerenizi açarak derin derin nefesler alın. Derin nefes almanız kalp atış hızınızı yavaşlatarak kan basıncının düşürmeye yardımcı olur. Dolayısıyla kan dolaşımınız iyileşmeye başlar. Bunun için derin nefes alma egzersizleri yapabilirsiniz.

Uyku açmaya yardımcı yiyecek ve içecekler nelerdir?

• Uyanık kalma problemi yaşıyorsanız ve işinize odaklanmak yerine odağınızı sürekli başka yerlerde topluyorsanız çeşitli yiyecek ve içeceklerle uykunuzu açabilirsiniz. Enerji toplamak ve uyanmak için kafeinli içecekler tüketebilirsiniz. Hem enerjik hem de dinlenmiş hissetmek istiyorsanız, kahve ile yorgunluğunuzu atabilirsiniz.

• Uykunuzun açılmasını sağlayacak bir diğer yöntem ise elma yemek. Sabahları uykunuzu kaçırmayı istiyorsanız, ilginç bir yöntem olan elma yemeyi denemelisiniz. Vücut için hem yararlı hem de uyku açma konusunda etkili olan bu yöntemi muhakkak uygulamanızı tavsiye ederiz.

• Yoğun iş temposundan bunalıp uykunuz geliyorsa veya sabah erken kalktığınız için kendinize gelmekte güçlük çekiyorsanız, aromalı sakız çiğnemeyi deneyin. Sakız çiğniyor olmak hem mideyi uyarır hem de psikolojik etki ederek vücudun bir iş yapmakta olduğu fikrini tetikleyerek uykuyu açmaktadır.

Bu yöntemleri uygulayarak yeni güne çok daha zinde ve hazır başlayabilirsiniz.