enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
17,9639
EURO
18,2561
ALTIN
1.027,93
BIST
2.857,18
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
31°C
İstanbul
31°C
Açık
Çarşamba Açık
32°C
Perşembe Az Bulutlu
30°C
Cuma Az Bulutlu
31°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

7 Mart 2022 16:03
0
A+
A-

Son zamanlarda ismini sıklıkla duyduğumuz ve çokça tercih edilen bu popüler diyetten bahsetmek istiyoruz. Aralıklı oruç diyeti, yalnızca gün içerisinde tükettiklerinizi değil, aynı zamanda ne zaman ne yediğinizi de düzenleyebileceğiniz etkili bir yöntemdir. Aralıklı oruç diyetinde temel hedef gün içerisinde yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak ve düzenlemektir.

Beslenme düzenimizi oluşturduğumuz zaman tüketimi kısıtlayarak vücudun kendini onarması ve zinde kalmayı desteklemiş oluyoruz. Bu sistem: günün son yemeği ile ertesi günün ilk öğünleri arasında oldukça uzun bir süre bırakarak, öğünlerin gün içerisinde daha kısa bir süreye sıkıştırılması sağlanan zaman kısıtlamaya dayalı bir diyet türüdür. Genel olarak bu diyeti yapanların gün içerisinde 8 saatte bir yemek yiyerek 16 saatlik bir boşluk yaratmaya çalışıyor olmasıdır.

Aralıklı Orucu Uygulamaya Başlamadan Önce

Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce tüketeceğiniz tüm gıdaların besin değerine dikkat etmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda pişirme yöntemi bakımından gıdaları değerlendirmek son derece önemli olacaktır. Yemek yeme aralıklarında her zaman için işlenmiş gıdaları tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Aralıklı oruç diyetinde tükettiğiniz basit karbonhidrat ve şeker gibi kaynaklardan beslenmek yerine diyetinize patates ve tahıl ürünleri gibi zengin kaynaklardan bolca yer vermeli ve sağlıklı besinler tükettiğinizden emin olmalısınız. Tüketmemiz gereken besinler yerine sağlıklı proteinler, sebze karbonhidratları, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve çiğ kuruyemişlerden bol miktarda tüketmelisiniz.

aralıklı oruç diyeti

Aralıklı Oruç Diyetinde Ne Yenir?

Aralıklı oruç diyeti uyguladığınız zaman diyet listenizdeki yiyeceklere dikkat etmelisiniz. Günlük enerji ihtiyacınızı belirleyerek hedefleriniz doğrultusunda nereden ne kadar kesinti yapabileceğinizi bilmeniz gerekmektedir. Özellikle protein ihtiyacımızı gidermek için diyet listenize önem göstermeli ve aynı zamanda günlük yeşillik miktarını iyi belirlemelisiniz.

Aralıklı oruç diyetinde temel hedef; sağlıklı beslenmenin yanı sıra kilo vermek olduğu için karbonhidratlı yaklaşımlara iyi uyum sağladığına da dikkat etmelisiniz. Eğer yemek yeme periyodunuzda karbonhidrat kaynaklarına bol miktarda yer verirken protein ve yeşillikleri atlarsanız olumsuz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Bu diyette en önemli husus kendinizi eksiksiz beslemek olacaktır. Sağlıklı bir yaklaşın uygularken karbonhidratı diyet listesinden tamamen kaldırmak sağlıksız bir girişim olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyetine Başlamadan Önce Ne Yapmalıyım?

Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce birtakım hazırlıklar yapmalısınız. Örneğin bu döneme başlamadan önce alkol ve sigara gibi zararlı maddelerin tüketimini azaltmalısınız. Aralıklı oruç diyetine başlamadan en az bir hafta öncesinden bu alışkanlıkları bırakarak vücudunuzu rahatlatmalısınız.

Sıvı tüketimi bu diyet yöntemi için çok önemli olduğu için günde en az 6 bardak kadar su içerek sıvı tüketiminizi düzenlemelisiniz. Yeterince su tüketmek vücudun aralıklı oruç diyetine daha kolay adapte olabileceğini sağlayacaktır. Daha fazla yeşil yapraklı sebze ve çiğ meyve tüketmeye özen gösterin. Pişmiş ve işlem görmüş gıdalardan olabildiği kadar uzak durun.

aralıklı oruç diyeti-intermittent fasting

Aralıklı Oruç Diyeti Esnasında Yeme İçme Tavsiyeleri

Her zaman seçmiş olduğunuz düzene göre devam etmeye özen gösterin. Bizim tavsiyemiz 16:08 düzeni; bu düzene göre yeme aralığınıza saat 10:00’da başlayıp 18:00’den sonra hiçbir şey tüketmeyin. Yeme aralığında atıştırmalıklarınızı rahatlıkla tüketebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti uygularken susuzluk hissetmeniz gayet normal olacaktır.

Bunun en temel sebebi tüketmiş olduğunuz sıvının %30`unun genellikle meyve ve sebzelerden elde edilmesidir. Susuz kalmanızın bir diğer önemli sebebi ise bu diyet esnasında vücudun fazla miktarda su atmasıdır. Bunu önleyebilmek için suyunuza bir miktar Himalaya tuzu ekleyebilirsiniz. Su tüketimini artırarak bu durumu önleminiz mümkündür.

Su tüketimi hücrelerinizin iyi çalışmasını sağlamanın yanı sıra açlığı bastırarak oruç sürecinizi kolaylaştıracaktır. Güne en az 3 4 damla limon suyu sıktığınız bir bardak ılık su ile başlayabilirsiniz. Limon suyu, suyunuzu alkali yapar, sabah aç karnına ılık su içmek ise vücudun toksinlerden arınmasını desteklemektedir. Eğer, gün içerisinde daha fazla açlık hissediyorsanız bunlardan herhangi birini içebilirsiniz:

• Sade kahve, siyah çay ve bitkisel çaylar orucunuzu destekleyecektir.

• Elma sirkesi sağlığa çok faydalı olduğu için oruca da etki edecektir. Aynı zamanda elma sirkesi kolesterolü düzenleyerek kilo kaybını desteklemektedir.

• Zencefil, elma veya limon suyu tercih ederek bir limon ve bir çay kaşığı kadar taze zencefili karışım haline getirebilirsiniz. Hazırlayacağınız bu su bağışıklık sisteminizi güçlendirmede etkili olacaktır.

• Aralıklı oruç diyeti esnasında hiçbir üründe ve içecekte şeker tüketmemeye özen göstermelisiniz.

Yazarın Diğer Yazıları
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.